[...] że wszystkiego po trochu. Zostaje uczyć się na błędach i podnieść się po porażce :) Treningów i diety nie zarzuciłam całkowicie i choć nie można zauważyć w mojej figurze jakichś spektakularnych postępów, mam o wiele lepsze nawyki żywieniowe. Orientacyjnie starałam się jadać czysto, jednak bez liczenia miski ustawicznie. Moimi grzechami i [...]
[...] cos tu jest zle 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30, 35, 5x40 kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 4 , 5, 5 kg słabo, oglądam się w lusterku i jakoś tak nie wypada to tak płynnie jak u niektórych kolesi tam ćwiczących:( zmniejsz do 2kg i rob poprawinie 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 8, 9, 9 kg [...]
[...] z youtube. Mysle czy nie przejsc na FBW, mysle ze to by mi pomoglo tez. Jak robie split I powiedzy klate w poniedzialek to przez nastepne 4 dni mam zakwasy I jestem obolaly jak cholera i mam mniej energi. Mierzenia ciala robie co pare tygodni wzasadzie nic sie nie zmienilo przez ostatnie kilka miesiecy, ale tez mniej chodzilem na silownie przez [...]
[...] zwiekszy udzialu pracy gory klatki tylko barkow. jest to czesto spotykana wada techniki. Jak chcesz zaakcentowac gore klatki to zacznij od skosu na sztandze z progresja taka jak robisz na plaskiej, potem daj sztangielki stalym ciezarem na plaskiej. A jak nie masz skosu do sztangi to rob pierwsze sztangielkami z progresja a drugie plaska sztanga. [...]
Na pewno Jak masz iniekcyjne to w ogóle pewnie bym wbił mniej jak 50 żeby zobaczyć jak będzie i później zwiększał do 50-70. Estro będziesz musiał trochę niżej zbić, bo Antek sam w sobie ma trochę aktywności estrogenowej. Ze wszystkich sajadów mnie tłusta skóra i syfy wkurzają najbardziej, ale na twoich dawkach na to już może nie być rady poza [...]
Ja moge chodzic na silownie 5dni w tyg. ale mysle ze 4dni cwiczace mi wystarcza a wiec chce sie zapytac w jakie dni najepiej co robic zeby miesnie nie byly zbytnio zmeczone i moze jeszcze jakies rady co do mojego planu? Ja robie tak jak w powyzszym treningu i jeszcze jedno pytanie czy jak zarzucilbym krete za jakis czas to dobrze jest zmienic [...]
update ankiety róbcie kiedy zmieni sie cel treningowy (dlatego prosilem w temacie z ankietami zeby wpisywac cel dlugterminowy jak to zrobił np. peponent) foto nie jest konieczne ,zeby zmieniac - w koncu weryfikatorzy wezmą pod uwagę ,iz inaczej czlowiek wygląda na masie inaczej w okresie redukcji z 2 strony nie ma zakazu robic uaktualnienia [...]
[...] od wagi osoby i przyjetych proporcji b/t/w, moze wyjsc, ze dla osoby wazacej ~80kg, jedzacej srednio 2gb/kg masy ciala = ~40% bialka z ozdywek. co do hard gainera, jak sama nazwa wskazuje, problemu z bialkiem nie bedzie, a ww nigdy za wiele ;] sory, ze akurat na SO padlo, po prostu tak z ciekawosci, nie pisze sie do zadnego testu ani [...]
Dla wszystkich, ktorzy zadawali pytania jak nazywa sie taka forma treningu, czyli bez uzycia ciezarow zewnetrznych, tylko masy wlasnego ciala - Calisthenics . A co do samych czarnych, to ich budowa jest w wiekszosci przypadkow w pelni naturalna. Czarni maja zwyczajnie znacznie wyzszy poziom TESTOSTERONU niz biali, a to wlasnie on determinuje [...]
[...] że już eks. Przez b wpadłam w niezła deprecha i przestałam sie ruszac eh nie warto sie odchudzac glodzic itp rzeczy robic. Sport i jeszcze raz sport nalezy uprawiac i jakos racjonalnie sie odżywiac. Teraz siedze na dopingu:P tj na psycholeptykach i mi jest wesolo jak nigdy w zyciu...no i w koncu zaczelam sie ruszac czy tylko ten tluszczyk [...]
Hej. Myślę , że spwodowane jest to przerwą w treningach- też tak mam jak przestane coś robić i nagle do tego wracam . Ale na szczęście jest takie coś jak pamięć mięśniowa więc powinnno niedługo być w porządku. Musisz znowu wkręcić się w swój cykl treningowy i będzie hulało ;d Co do diety jest tu na forum dużo wskazówek żywieniowych , jeżeli [...]
[...] możesz brać, masło extra jedz, tylko na nim nie smaż :-) Miska przyzwoita, A może spróbujesz - w dni nietreningowe - treningów wytrzymałościowych? Są krótkie, tyrają jak trzeba ;-) Link do nich znajdziesz w regulaminie. Odnośnie treningu: - nie masz na sali ławeczki do regulowania, żeby sobie ew. skos ustawić? - prostowanie tułowia bez [...]
Dzisiaj ok dieta w miare trzymana jak zawsze.Podczas treningu dzisiaj duzo potu poszło poniewaz dodałem po pare kg do kazdej serii.Nie wiem jak mam dorzucic aeroby do tego.Jutro w siatke gram wiec troche sie poruszam. Za niedługo znajomi na wakacje powyjeżdzają nie bedzie co robic.Ja niestety w domu przez ten miesiąc bo praca jest... Dzisiejszy [...]
spox nic nie znalazlem (tzn. ogólnie to tak<ale ogólnie to wiem> i do tego sprzeczne mam inf. co do szczegółów, których znalazłem niewiele). jak ktoś wie pod czym szukac, to bylbym wdzieczny. powiem jeszcze o co mi konkretnie chodzi - czy w skipy robić tylko na palcach i środstopiu(czyli na przodzie), czy normalnie używając całej stopy, czy [...]
[...] i w poprawie wytrzymałości, czy w dostarczeniu "zgrubionych" aminokwasów. Wiem, że te produkty świetnie pomogłyby mi być w dobrej formie kondycyjnej oraz witalnej. ;-) A o jakich produktach "TABS" z nowej linii UNS mówię? 1) UNS BCAA 800 / 150 TABS - podstawa, podstawa, podstawa. Wpada ogrom aktywności aerobowych (bieganie, skoki, pływanie, [...]
[...] batonów (bez odżywek białkowych również) 180 g białka przy tak wysokich węglach 380 to idzie poszaleć, bo i twaróg i strączki też sa tu żródłem białka | nie mam pojęcia jak wchłanialna jest polędwica wieprzowa lub ryba :D wiem jedno, że trawi się długo (zwłaszcza przez sen) a może nie ma co robić histerii tylko kupić puszkę odżywki (tu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tyle ze martwy juz jest na plecy. moglbym robic co drugi dzien martwy? nie chcialbym tez za bardzo obciazac kregoslupa, jak juz robie martwy to z takim obciazeniem zeby byl zapas kilku powtorzen jeszcze. a gdyby tak push & pull dac po tym planie? Zmieniony przez - frazen w dniu 2015-06-21 00:08:19 spoko, zatem mozesz smialo robic to co rozpisales
Od jutra wchodze na diete Dukana-Faza I- Kuracja uderzeniową chce robić przez 10 dni a od piątku wchodzę na PH z moją rozpiską JAK BEDZIE COS NIE TAK TO PRZERWE PH CZY ROZPISKA JEST DOBRA CZY BYSCIE COS DODALI LUB ODDJELI PROSZę O POMOC
Nie rozumiem po jaki ch.. mam czekac jak czytałem na innych str.że można robić PH z redukcją -trzeba miec diete zbilansowaną,mozna dołożyć spalacz np.clen albo clen+t3 CZY PSEUDO ZNAWCY PISZą RóZNIE NA W RóżNYCH TEMATACH A BY ZALICZAć SOGI GDZIE LUDZISKA KTóRZY MIELI DOCZYNIENIA Z PH???!!!
Pytasz sie co robic, w choj ludzi pisze CI ze masz zapier.da.lać z aero i porzadnie ulozyc diete a Ty swoje wiec po choj sie pytasz jak i tak robisz po swojemu. boże. btw. gdybys pytał o kurs walut to uznałbym CIe za idiote jesli nie umiesz tego sprawdzic:P
Pytania do moderatorów i weryfikatorów TU!
